Jak utrzymać prawidłową wagę w czasie menopauzy
Przyrost masy ciała może wydawać się gwarantowany po wkroczeniu w dojrzałe lata menopauzy, jednak zgodność z rzeczywistością jest taka, iż nie musi tak być.
portal dojrzałej kobiety
Oczywiste zmiany hormonalne oznaczają, iż możesz rozpocząć zauważać objawy menopauzy, takie jak uderzenia gorąca, nocne poty oraz huśtawki nastrojów, niemniej jednak nie musisz bezczynnie akceptować faktu, że liczba na wadze w łazience też stale rośnie.
Waga w czasie menopauzy – o co chodzi?
Oto, co dzieje się z Twoim ciałem: rozkład ciężaru zmienia się w miarę menopauzy, a ponadprogramowe kilogramy gromadzą się dookoła twojego brzucha. Przed, w trakcie i po menopauzie poziom estrogenu zaczyna słabnąć, a metabolizm spowalnia, co utrudnia utratę masy ciała, zwłaszcza w okolicy środkowej. Tłuszcz z brzucha nie jest najzwyczajniej w świecie denerwujący – jest też niezdrowy. Badania pokazują, iż zwiększa to niebezpieczeństwo chorób serca, cukrzycy, niektórych nowotworów, a ma okazję nawet przedwczesnej śmierci.
Co uczynić, aby poradzić sobie ze wzrostem wagi?
Rozpocznij od połączenia ostrożnych i energicznych treningów, aby wypalić menopauzalny przyrost masy ciała. Twoja rutyna powinna pokrywać ćwiczenia aerobowe, takie jak:
• pływanie,
• chodzenie,
• jazda na rowerze,
• bieganie,
• trening siłowy.
To, co chcesz teraz zastosować, to trening interwałowy o wysokiej intensywności – świadczy to przeplatanie impulsów o najwyższej intensywności z mniejszą intensywnością podczas treningu. Twój metabolizm spowolnił się, niektóre badania twierdzą, że spala kilkaset kalorii mniej na dzień. Patrz w następstwie tego na to, co jesz oraz dokonuj świadomych wyborów co do tego, co dajesz na talerz.